Sparge tiparele. Cum sa-ti recapeti libertatea de a fi tu insuti prin terapia schemelor - Gitta Jacob

Modurile psiho-comportamentale si strategiile de gestionare prezentate de Gitta Jacob in aceasta carte ascund, dupa cum spune autoarea, ramasitele unor rani si esecuri care au avut loc demult, fiind urme ale unor momente in care mama a respins expresiile iubirii noastre de bebelus, educatoarea ne-a ignorant sau cand colegii de clasa ne-au sicanat. Umilirea si respingerea au ramas insa pana azi in memoria noastra celulara, transformandu-se cu fiecare reactivare schematica in cai mult prea bine batatorite prin reteaua neuronala.

Starile emotionale care ne coplesesc sunt ca niste tortionari la mana carora ne vom afla de fiecare data cand acestia sunt treziti de anumiti stimuli sau situatii de viata. Cunoasterea propriilor nevoi si a posibilitatii de a ni le implini este conditia oricarei forme de siguranta de sine si de libertate de actiune.

Sparge tiparele! ne invata cum sa recunoastem schemele in care suntem prinsi, ne ofera variate exemple de probleme pe care le intampina oamenii in viata reala si strategii concrete prin care sa ne putem elibera de influenta trecutului si de stransoarea schemelor noastre psihologice.

„Terapia schemelor pleaca de la premisa ca gandirea, simtirea si modul nostru de a actiona sunt influentate de anumite tipare, iar slabiciunile, dar si punctele noastre forte, se vadesc in aceste tipare.”

„[…] tiparele daunatoare in care suntem blocati in prezent isi au sursa in copilarie si in adolescenta, cand unele dintre nevoile noastre fundamentale nu au fost implinite: nevoia unei legaturi sigure cu alti oameni, nevoia de autonomie si competenta, de a exprima liber propriile nevoi si sentimente, de spontaneitate, distractie si joc, de limite realiste.”

„Obiectivul acestei carti poate parea prea maret: ea isi propune sa va ajute sa inlocuiti sentimentele negative precum frica, neputinta, tristetea, rusinea, singuratatea sau mania cu sentimente pozitive. Sau, mai simplu, sa va redea controlul asupra tiparelor dumneavoastra de gandire si de comportament, ajutandu-va sa fiti multumiti, sa va simtiti, in sfarsit, bine in propria piele si sa purtati acele „haine” care va vin bine si vi se potrivesc.”

„Primul pas catre schimbare consta in tratarea cu seriozitate a tiparelor noastre psihice si in intelegerea semnificatiei pe care ele o au in povestea vietii noastre.”

Gitta Jacob

CUPRINS

De ce facem mereu aceleasi greseli?... 7

Sentimente din copilarie... 12

Poruncile parintilor... 15

Trucuri prin care ne autoamagim... 19

Punctele noastre forte... 23

Harta sufletului... 25

Prezentarea generala a modurilor... 26

Modurile copil... 26

Modurile parinte... 27

Stilurile de gestionare... 29

Partea I

IDENTIFICAREA TIPARELOR INTERIOARE

Sparge tiparele!... 31

Copilul din mine... 35

Declansatori ai comportamentelor de tip copil... 42

Copilul vulnerabil: „Cu totul singur pe lume”... 44

Copilul impulsiv: „Ma voi razbuna pentru asta!”... 59

Copilul fericit: „Doi ori trei egal patru…”... 76

Parintii exigenti din mine... 84

Cele trei moduri parinte... 89

Mesajele parintilor nostri... 93

Modul parinte exigent: „Mai intai munca, apoi distractia!”... 96

Parintii solicitanti emotional: „Ingrijeste!”... 105

Factori cauzali... 106

Parintii punitivi: „Iar trebuie sa ma supar?!”... 111

Factori cauzali... 112

Strategii fatale... 124

Cele trei stiluri de gestionare... 125

Factori cauzali... 130

Predarea: „Cel mai important este ca tie iti merge bine…”... 131

O combinatie ingrozitoare: predare si supracompensare... 133

Evitarea: „Poate mai bine nu…”... 140

Supracompensarea: „Toti sunt niste idioti, mai putin eu!”... 149

Eul matur... 156

Ce deosebeste modul adultul sanatos de alte tipare

comportamentale?... 165

Personalitati extreme... 170

Tulburarea de personalitate borderline... 171

Narcisistul... 174

Istericul... 177

Tipul nesigur... 180

Dependentul... 183

Obsesiv-compulsivul... 186

Paranoicul... 189

Partea a doua

SCHIMBAREA TIPARELOR INTERIOARE

In sfarsit, curatenia de primavara... 195

Stabilirea obiectivelor generale... 196

Stabiliea obiectivelor personale... 197

Sa ajutam copilul vulnerabil... 201

Dati un nume copilului vostru interior... 202

Pasul 1: Stabilirea contactului... 203

Pasul 2: Recunoasterea nevoilor... 207

Pasul 3: Grija... 209

Linistirea copilului impulsiv... 214

Pasul 1: Identificarea cauzelor... 215

Pasul 2: Clarificarea obiectivelor... 222

Pasul 3: Obtinerea controlului... 225

Ponturi: Cum va puteti controla mai bine furia... 230

Intarirea copilului fericit... 234

Pasul 1: Stabilirea contactului... 235

Pasul 2: Mai mult loc pentru copilul fericit... 239

Pasul 3: Integrarea modului copil fericit in viata de zi cu zi... 240

Eliberarea de parintii interiori... 242

Pasul 1: Inventarul... 245

Pasul 2: Initierea schimbarilor... 248

Pasul 3: Sa invatam sa contrazicem... 252

Pasul 4: Reducerea mesajelor daunatoare... 262

Examinarea propriului comportament... 269

Pasul 1: Recunoasterea tiparului... 269

Pasul 2: Deosebirea avantajelor de dezavantaje... 275

Pasul 3: Planificarea schimbarilor... 276

Pasul 4: Reducerea comportamentului daunator... 278

Maturizarea... 289

Pasul 1: Planificarea schimbarilor... 294

Pasul 2: Aplicarea schimbarilor... 296

Now, Voyager!... 301