Invata sa-ti controlezi durerea. Sta in puterea ta

Description

Semnalele de durere pe care ni le transmite trupul au, in general, rolul de a ne avertiza ca in organismul nostru ceva nu functioneaza asa cum ar trebui, pentru ca noi sa luam masuri si sa tratam cauzele. Dar sunt situatii in care durerea persista dupa ce un tratament s-a incheiat ori se instaleaza aparent fara motiv, conducand la un diagnostic deocamdata fara remediu.  Tehnicile propuse de dr. Caudill in aceasta carte, printre care recunoasterea fluctuatiilor simptomelor, reducerea durerii si a distresului asociat, relaxarea, exercitiul fizic, stabilirea unor obiective realiste, comunicarea eficienta, si-au dovedit utilitatea, persoanele care i-au urmat programul reusind sa-si recapete independenta si sa duca o viata cat mai apropiata de normal, in ciuda disconfortului fizic. Cand durerea nu poate fi eliminata complet, poti invata sa traiesti cu ea – sa o cunosti, sa o imblanzesti, sa-i diminuezi intensitatea – sa dansezi in tandem cu ea, ajungand sa controlezi tu pasii, redevenind stapanul propriei vieti. Margaret A. Caudill este medic internist si specialist in medicina durerii, cu o experienta de peste 25 de ani in cresterea calitatii vietii bolnavilor cronici, prin tratamente medicale ce se adreseaza atat trupului cat si mintii. Cuprins Cuvant‑inainte Multumiri  Prefata  Inainte de a incepe: Cum va poate ajuta aceasta carte  Cat de eficient este programul?  La ce va puteti astepta?  Ce implica?  Cum sa folositi aceasta carte  Trasaturile speciale ale acestei carti Nota finala  1. Incepeti sa preluati controlul asupra durerii  Asumarea durerii  Cum sa aflati exact care sunt problemele dumneavoastra  Stabilirea obiectivelor  Rezumat  Exercitii de explorare  2. Intelegerea durerii  Durerea acuta  Durerea cronica  Experienta durerii cronice  Procesele implicate in durerea acuta si cronica  Tratamente pentru reducerea durerii cronice  Semnificatiile durerii  Reactii la explorarea sensurilor durerii  Ce fac in continuare?  Rezumat  Exercitii de explorare  Lecturi suplimentare  3. Conexiunea minte–corp  Durerea cronica, o forma de stres cronic Reactia de relaxare (RR) nu este acelasi lucru cu relaxarea Mindfulness Folosirea respiratiei pentru a va relaxa si a va concentra atentia  Exercitii de respiratie  Cum sa va pregatiti pentru a exersa  tehnicile de relaxare  Tehnici fundamentale de relaxare si mindfulness  Tehnici avansate de relaxare si mindfulness Rezumat  Exercitii de explorare  Lecturi suplimentare  4. Conexiunea corp–minte  Din ce in ce mai multe activitati Gestionarea timpului  Ascultati‑va corpul  Cum sa va folositi corpul pentru a va schimba dispozitia  Exercitii aerobice Intarirea si intinderea  Activitati placute Rezumat Exercitii de explorare  Lecturi suplimentare  5. Puterea mintii Valorificarea puterii mintii: tehnici cognitive  Dialogul interior: gandurile dumneavoastra automate  Ganduri irationale si distorsionate  Monitorizarea dialogului interior  Modificarea propriilor ganduri  Etichete psihologice in durerea cronica  Rezumat  Exercitii de explorare  Lecturi suplimentare  6. Adoptarea unor atitudini sanatoase  Atitudini problematice  Atitudini sanatoase  Construirea unei fundatii pentru schimbarea  atitudinii  Atitudinea si stilurile de coping  Rezumat  Exercitii de explorare  Lecturi suplimentare  7. Alimentatia si durerea  Doua principii importante  Indicatii nutritionale de baza  Gestionarea durerii prin alimentatie  Rezumat  Exercitii de explorare  Lecturi suplimentare  8. Comunicarea eficienta  Afirmatiile trebuie sa ref lecte intentiile  Asertivitatea  Ascultarea activa  Alte sugestii pentru exersarea comunicarii  Rezumat  Exercitii de explorare  Lecturi suplimentare  Chestionarul Asertivitatii  9. Rezolvarea eficienta a problemelor  Stabilirea obiectivelor: O analiza mai atenta  Rezumat Exercitii de explorare  Lecturi suplimentare  10. Sfarsitul inceputului  Prevenirea recidivei durerii  Gestionarea durerii in cazul unei intensificari a acesteia  O sarbatoare! Anexa A. Afectiuni des intalnite, provocate de durerea cronica Cateva observatii despre tratamentele cu baza stiintifica Fibromialgia Dureri cronice ale gatului si zonei lombare Durerile de cap  Cistita interstitiala  Endometrioza si vulvodinia  Neuropatii Sindromul durerii regionale complexe (SDRC), Tipul 1 Lecturi suplimentare  Anexa B. Medicina complementara alternativa  Acupunctura Agenti biologici  Remedii din plante  Masajul  Meditatia  Terapiile prin energie  Lecturi suplimentare  Anexa C. Cum sa lucrati confortabil la calculator  Ajustarea scaunului  Ajustarea inaltimii si distantei monitorului  Impiedicarea stralucirii monitorului  Ajustarea inaltimii tastaturii Folosirea unui suport pentru mouse  Pauzele  Exercitiile  Anexa D. Tratarea durerii cauzate de osteoartrita cu medicamente: o analiza a studiilor asupra adultilor  De unde provin aceste informatii?  Intelegerea afectiunii  Intelegerea optiunilor  Luarea unei decizii  Care sunt sursele acestei analize?  Anexa E. Resurse electronice  Sunt corecte?  Pagini de internet pentru informatii despre sanat Resurse pentru tratamente bazate pe dovezi stiin Resurse pentru tehnici de relaxare si mindfulness Resurse pentru terapie cognitiva  Resurse pentru alimentatie  Resurse legate de durere  Grupuri de Facebook  Aplicatii software (apps)  Anexa F. Fise de lucru si alte materiale  Exemplu de Jurnal al Durerii  Jurnalul Durerii  Lista de Medicamente  Jurnalul Tehnicilor de Relaxare sau de Mindfulne Fisa de Lucru pentru Sporirea Activitatilor  Jurnalul Zilnic al Dialogului Interior  (Ganduri Automate)  Instructiuni pentru Jurnalul Alimentatiei  Jurnalul Alimentatiei  Fisa Feedbackului Saptamanal  Scrisoare catre Specialistii din Domeniul Medica Bibliografie Traducere de Oana Badea