Consilier de imagine corporala - Thomas F. Cash

Cresterea gradului de constientizare

Daca ai mancat vreodata stafide (sau popcorn ori nuci), ai observat ca arunci cateva in gura, le mesteci de cateva ori, inghiti, apoi deschizi gura pentru a repeta aceste actiuni?

Probabil ca faci asta in mod inconstient, intrucat in acelasi timp mai faci si altceva, de exemplu, porti o conversatie, citesti sau te uiti la o emisiune TV sau la un film.

Asadar, o sa te rog sa iei cateva stafide si sa procedezi altfel. Petrece cate un minut urmand fiecare dintre pasii de mai jos:

1. la o stafida in palma si priveste-o cu atentie. Observa-i cutele si scobiturile si formele create de acestea. Observa-i culoarea si orice variatie usoara a culorii.

2. Pune o a doua stafida in palma, langa prima. Observa cum seamana acestea. Observa diferentele dintre ele.

3. Invarte continuu una dintre stafide intre degetul mare si aratator. Vezi cum se simt la mana formele pe care le-ai observat mai devreme. Simte scobiturile. Simte partile moi si partile tari, precum si aderenta.

4. Pune o stafida in gura. dar nu musca din ea. Rasuceste-o, pentru a simti pe limba ce ai simtit mai devreme cu degetele. Observa-i textura. In timp ce o rasucesti, fii atent(a) la felul in care se simte in diferite locuri din gura.

5. Acum musca o data din stafida. Observa-i gustul. Musca din nou. Observa daca s-a modificat textura. Inghite si ramai atent(a) la senzatia din momentul cand iti aluneca pe gat.

6. Pune si a doua stafida in gura si mesteca foarte incet. Mestecand in continuare, observa cum consistenta stafidei devine moale, apoi si mai moale. Observa cum se simte in comparatie cu prima stafida. Inghile-o oricand doresti.

Cum se compara aceasta experienta cu cea pe care o ai de obicei cand mananci stafide?

Scanare corporala

Intrucat experientele legale de corpul tau iti creeaza neplaceri, acest al doilea exercitiu este foarte important. Adesea iti percepi corpul ca pe ''un obiect estetic" un lucru care este privit doar din exterior. Acum te incurajez sa incerci sa iti percepi corpul cu atentie, din interior.

lata ce trebuie sa faci:

1. Intai alege un loc linistit, retras si confortabil, unde sa te poti intinde. Asigura-te ca nu vei fi distras(a) de telefon, televizor, lumina puternica si ca nu vei fi intrerupt(a) de prieteni sau de familie. Apoi intinde-te pe spate si inchide incet ochii.

2. Urmareste-ti respiratia in timp ce inspiri si expiri incet. Observa cum stomacul tau se ridica, apoi se lasa cu fiecare respiratie.

3. Urmareste senzatiile percepute de corpul tau ca intreg. Observa cum se simte acesta. Observa cum pielea percepe atingerea hainelor.

CUPRINS:

Introducere

Pasii necesari pentru a avea o imagine corporala mai buna 

Pasul 1 

Descopera-ti propria imagine corporala 

Pasul 2

Intelege ce sta la baza istoriei propriei imagini corporale 

Pasul 3

Accepta in mod constient experientele legate de propria imagine corporala 

Pasul 4

Priveste dincolo de conversatia privata cu corpul tau 

Pasul 5

Corecteaza-ti cu atentie greselile mentale

Pasul 6

Infrunta-ti tendinta de evitare legata de imaginea corporala 

Pasul 7

Elimina ritualurile legate de imaginea corporala 

Pasul 8 

Ai grija de corpul tau 

Postfata

De azi inainte: Pastreaza-ti pentru totdeauna imaginea corporal pozitiva!

Resurse recomandate pentru cititori, cercetatori si terapeuti

Ganduri pentru terapeuti

Bibliografie